Symptomer på stress og 4 årsager du bør kende

I en hektisk hverdag kan vi stå over for udfordringer, der kan påvirke vores trivsel og helbred så meget, at det i værste fald kan føre til stress. Stress kan vise sig på forskellige måder og påvirke hele vores hverdag og vores relationer. I dette blogindlæg beskriver jeg de typiske stresssymptomer du bør kende, fire almindelige årsager til arbejdsrelateret stress og konkrete metoder til stresshåndtering og til at navigere gennem en stressende hverdag.

Stresssymptomer - din krops måde at kommunikere på

At identificere stresssymptomer er afgørende for at kunne håndtere stress effektivt. Når du oplever symptomer på stress, så husk at det er kroppens måde at fortælle dig på, at noget ikke er som det skal være. Din krop er overbelastet og det er vigtigt, at du reagerer på det, som kroppen prøver at fortælle dig. Det er individuelt hvilke tegn på stress vi oplever, men de mest almindelige symptomer på stress er listet herunder.

Fysiske symptomer:

• Hjertebanken

• Trykken for brystet

• Eksem/forkølelsessår/infektioner

• Hovedpine eller migræne

• Muskel- og ledsmerter

• Fordøjelsesproblemer

• Ekstrem træthed og udmattelse

Mentale/følelsesmæssige symptomer:

• Hukommelsesbesvær

• Depressiv

• Tankemylder

• Kritisk indre dialog

• Grådlabil

• Overvældende følelse af angst eller bekymring

• Irritabilitet eller humørsvingninger

• Følelse af tomhed eller ligegyldighed

• Lavt selvværd og selvkritik

Adfærdsmæssige symptomer:

• Søvnbesvær

• Social tilbagetrækning

• Overspringshandlinger

• Øget brug af stimulanser som kaffe, alkohol eller sukker

• Ændringer i spisevaner (f.eks. overspisning)

• Manglende interesse for dagligdagen

• Øget behov for kontrol

• Kort lunte

Læs også: Hvornår bliver stress farligt?

4 årsager til arbejdsrelateret stress

Stress kan både være arbejdsrelateret og relatere sig til dit privatliv, og er ofte en blanding. Mange tror, at stress handler om, at man har for travlt. Det er dog meget forsimplet og langt fra rigtigt i de fleste tilfælde. Det handler ofte om de følelser der skabes i os på grund af den situation vi befinder os i. Det kan f.eks. være følelser som utilstrækkelighed, overvældelse, bekymring, magtesløshed, frygt, frustration m.v.

Her er fire af de mest almindelige årsager til arbejdsrelateret stress. Kan du relatere til flere af dem på en gang, og får du ikke gjort noget ved situationen, så er der større risiko for, at du på et tidspunkt vil blive ramt af stress.

1. Værdikonflikter:

   • Når ens personlige værdier ikke harmonerer med virksomhedens værdier, kan du opleve en indre konflikt og over tid kan det udvikle sig til stress. Dette kan eksempelvis være, når virksomheden prioriterer profit over medarbejdernes trivsel.

2. Overbelastning:

   • For meget arbejde og for lidt tid, grundet urealistiske deadlines, manglende ressourcer eller utilstrækkelig planlægning, hvilket kan give dig en følelse af overvældelse og stress.

3. Manglende kontrol og indflydelse:

   • Følelsen af ikke at have kontrol over eller indflydelse på ens arbejde eller beslutninger kan bidrage til stress. Dette kan f.eks. opstå, når medarbejdere ikke har indflydelse på arbejdsprocesser eller beslutninger, der påvirker dem direkte.

4. Manglende støtte fra kolleger eller ledelse:

   • Følelsen af at stå alene i arbejdssituationen kan øge stressniveauet. Dette kan opstå, når der mangler åben kommunikation, eller hvis der er en generel mangel på støtte fra ledelsen eller kolleger.

Læs også: De bedste jobmuligheder for introverte

Håndtering af stresssymptomer

Oplever du symptomer på stress bør du først og fremmest overveje at gå til lægen for at få udelukket andre sygdomme, som kan give dig de samme symptomer, som stress ofte gør. Er du ramt af stress er der en række ting du selv kan gøre for at passe på dig selv og få det godt igen.

Selvomsorg og selvkærlighed:

• Afsæt tid til selvomsorg og tid alene, for at lade dine batterier op. Få søvn nok, få rørt dig regelmæssigt, spis sundt og varieret. Og tal til dig selv med venlighed og kærlighed.

Mindfulness og åndedrætsøvelser:

• Praktiser mindfulness og åndedrætsøvelser for at skabe ro i krop og sind. Gør ting langsommere og træk vejret dybt ned i maven flere gange dagligt.

Sæt grænser og pas på din energi:

• Lær at sætte sunde grænser og lytte til dine egne behov. Brug din energi og tid på aktiviteter og relationer, der giver dig energi og glæde.

Bed om hjælp:

• Vær åben om at du har brug for hjælp og støtte. Uddeleger og skær opgaver væk, som ikke er strengt nødvendige. Men vigtigst af alt; få hjælp til at forstå hvorfor du er blevet ramt af stress.

Hvordan bliver du fri af stress?

Oplever du symptomer på stress og får du taget hånd om dem, så er du stadigvæk i risiko for, at gå ned med stress igen, hvis ikke du finder årsagen til din stress eller hvis ikke du ved hvordan du skal håndtere stress en anden gang. Det er altså ikke stress i sig selv, der er problemet, når du oplever stress. Det er din måde at håndtere den på, der kan skabe problemer for dig. Derfor er det vigtigt, at du bliver i stand til at spotte dine stresssymptomer og handle på dem, at du forstår hvorfor du bliver ramt af stress, samt at du får fyldt din rygsæk med værktøjer og metoder til stresshåndtering, så du kan undgå stress fremover. Og det er præcis dét, jeg kan hjælpe dig med. Jeg er certificeret stresscoach på Master niveau, og jeg har værktøjerne til at hjælpe dig med at identificere, håndtere og forebygge stress ved hjælp af stresscoaching.

Har du symptomer på stress og ønsker du at tage det første skridt mod at blive fri af stress?

Gratis samtale

Book en gratis samtale, hvor vi kan tale om din situation og finde ud af, hvordan jeg kan hjælpe dig med at genfinde glæden og overskuddet i hverdagen, så du kan blive fri af stress.

Klik her for at booke din samtale.

Er du stadigvæk i tvivl?

Så tag min gratis stresstest. Den er anonym, det tager kun få minutter og giver dig et godt billede af hvor stresset du er.